na mase

Dobrze, jesteś mocarzem, bo znam tylko 1 osobą (to nie ja) która potrafi podnieść masę ciała w mc i zajęło jej to 10 lat ćwiczeń. Dodatkowo zakres 7 powtórzeń jest tak kondycyjnie męczący, że nie można go robić na siłowniach otwartych tylko popołudniami, bo zwyczajnie zabraknie czasu.

Fajnie jakbyś podawał zawsze jeszcze np. staż, który niejako definiuje jaki bodziec będzie Ci potrzebny, żeby tą "masę" uzyskać. A co do samego planu to raczej mało rozsądnym jest stosowanie większej objętości (ilości serii i powtórzeń) na biceps niż na klatkę piersiową, która jest większą partią mieśniową. Tak samo równe obciążanie tricepsa i [...]

Hmm,to tylko moje skromne zdanie i myślę że jednak powinieneś robić masę.Czemu na lato się tego nie robi to nie wiem.Ja mam bardzo podobne wymiary jak Ty i jak najbardziej przez wakacje planuje przytyć 10-15 kg.

mozesz dorzucic jakas przedtreningówke typu, saw, napalm.. monohydrat sobie odłóż jak bedziesz robił mase takie jest moje zdanie.. a jezeli chcesz juz brac jakas forme kreatyny to dorzuć jabłczan.. co do spalacza to najpierw zobacz jak bedziesz sie czuł na ujemnym bilansie kcal, bo jezeli waga bedzie leciala w dół i tluszcz to spalacz imo nie jest [...]

Odpowiedz na : 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, [...]

Wiele nie napisales. Treningi to nie szkola - zapier******* caly tydzien a w weekend wolne, rozloz to troszke inaczej, jest mase postow na ten temat. Poza tym wg. mnie dobrze jest tak (tylko to napisales konkret wiec na to mozna odpowiedziec:( ) - klatka + biceps, plecy + triceps, barki + nogi, i moze przed kazdym brzuch, a to juz jak Ci wygodnie [...]

ogolnie to raczej mase robie caly czas ale chce sie pobawic teraz w wyciskanie. typ co prowadzi silke jest trenerem kulturystyki i mi to odradza. mowi ze jestem za mlody i mi sie cos w chormonach moze po***ac. a znowu typki na silce "ze starzem" mowia ze nie jest tak zle. jedni mowia ta drudzy tak i juz mi sie poje**lo od tego.

No takim podejściem że będziesz mało jadł dużo się ruszał i pił wody to też za dużo nie osiągniesz wraz z tkanką tłuszczową spalić również mięśnie i redukcja okaże się niewypałem niestety nie tędy droga dieta powinna być zbilansowana być zaplanowana mądrze dostarczać odpowiednią ilość białek węglowodanów i tłuszczy tak aby utrzymać masę mięśniową [...]

Niech Ci będzie.. Dla mężczyzn: 1. Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik aktywności: -Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większa cześć dnia) -Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne [...]

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

mase nawet mógłbyś zbudować na ćwiczeniach z własnym ciężarem :)

Jako tako samo karmienie piersią nie wpływa na to. Nie ma tak ze jedna karmi i jej jest łatwiej budować masę czy na odwrót.

OKi dzięki> a jeszcze pytanko po ile powturzeń mam robić i przez jaki okres i czy to jest jakiś ogólnorozwojowy czy jakiś typowy na siłe czy mase

generalnie to nie wiadomo czy chcesz robić mase czy redukcję. Białko (wedle braków) + Tse + TS - na redukcji Gainer - masa. łączenie spalacza i gainera jest bez sensu. poczytaj

Za młody jesteś na takie produkty :D Najpierw suchą mase bij do 70+ po 18 bedziesz napier**** Koksy i inne...

Więc jeszcze zostanę na zerze 2tyg i podetnę i od nowego roku zacznę mase, dziękuję za pomoc

robisz mase na cyklu i dajesz tylko 4-5 g wegli??? dorzuc wiecej WW

Polecam trening Mawashiego, jestem w trakcie sprawdzania i muszę powiedzieć, że efekty są zauważalne :) Przy dobrej diecie, na pewno zwiększysz masę :)

Przy odpowiedniej diecie będzie widoczny efekt. Poczytaj w necie i pooglądaj filmiki, są kolesie, którzy całkiem fajną masę zbudowali na tym rodzaju treningu. Gość, o którym pisze paul123 to Frank Medrano.

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]